98萬

為什麼吃得少也會變胖？
”唉呀～我怎麼愈來愈胖，沒有吃比較多呀！><””明明吃得比別人少，怎麼還是比別人胖，都瘦不下來。””好不容易餓肚子瘦了一點點，居然一下子就變胖了，而且還比以前胖”........　　你的心中是不是曾有這樣的困擾呢？　　讓丫敏來告訴你。（一）基礎代謝率（BMR）  隨著年齡的增長，20歲以後基礎代謝率隨著年齡增加而降低。什麼是基礎代謝率呢？簡單來說，就是我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍然需要最低限度的卡路里。　　舉例來說：一個女生在20歲之前的食量跟飲食習慣一直持續到25歲都沒什麼改變，但卻愈來愈胖。因為基礎代謝率愈來愈低的原因，所需要的熱量降低，剩餘的熱量就轉換成脂肪，貯存在臀、腰、腹、大腿等等。所以愈來愈胖。  又另一個例子：小玉因為怕胖所以一直不敢吃太多，長期基礎代謝熱量不足，導致身體代謝率出了問題，身體自動機制展開保護，開始將攝取的熱量囤積起來，用來保命用。（身體是很聰明又複雜的科學，因為怕小玉餓死，所以反而將身體的代謝變得更慢，所有熱量都囤積起來。）　　還有什麼樣的因素會影響基礎代謝率呢？⊕年紀越大，基礎代謝率越低。 ⊕越是高瘦，基礎代謝率越高。 ⊕組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。 　（長期節食者，大多會有一身肉肉軟垮的身材，基礎代謝率反而很低，年紀愈大愈容易變胖。）⊕體溫越高，基礎代謝率越高。 ⊕壓力越大，基礎代謝率越高。 ⊕環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。 ⊕越是空腹，基礎代謝率越低。 ⊕營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。 （千萬不要節食）⊕甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。 　（如：甲狀腺亢進的人會狂瘦，但吃了藥後會變胖。）⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。 （二）活動量變低　　因為環境的改變、生活的改變，現代人活動量愈來愈少。對減肥最有效的運動就是有氧運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好持續20-30分鐘，中間不要停止，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 　　1.慢跑30~50分鐘。 　　2.騎腳踏車1小時~75分。 　　3.步行1小時~l個半小時。 　　4.游泳30~40分。 　　5.打網球45分~1小時。 　　6.跳繩30~40分。 　　（三）體質的差異　　酸性體質的人體內需要代謝的廢物多，代謝比較不容易，體內停滯的素毒也比較多，會造成基礎代謝率降低。反之，鹼性體質的人基礎代謝率較高。　　怎樣才能擁有鹼性體質呢？平時多吃蔬菜水果少吃肉、選擇低油低鈉的食物、多喝水、生活作息正常等等。雖然不容易做到完美，但至少我們可以選擇較優質的食物來取代。總比什麼都不做好。　　使用賀寶芙的營養早餐，來取代高油高鈉高熱量低營養的早餐，就是邁向鹼性體質大大的一步。（四）飲食習慣的改變　　1.吃太快　　　因為從吃進去到有飽的感覺至少需20分鐘，如果吃太快容易不知不覺增加進食的量。　　2.偏食　　　長期營養素不均衡，會造成代謝不完全，慢性病與發胖就接著發生。得不償失。　　3.不要飯後吃水果　　　中國人都習慣飯後吃水果，其實水果在飯前吃最好。　　　飯後吃水果會讓肚子過飽，而且阻礙消化，長期下來腸胃功能下降，不健康的身體怎能有健康的代謝功能呢？